jakiej? moje wyniki nie sa rewelacyjne ale 140 w serii na przysiad wezme, mc 150 a WL 120, wioslowanie sztanga spokojnie 90kg. a podciaganie bardzo marnie wyglada. znam wiele takich przypadkow z jeszcze lepszymi wynikami a nie podciagna sie nawet 3 razy. a znam goscia ktory no moze nie jest jakis wielki bo waga ok 70kg i podciagnie sie ok 30 razy, [...]
trening 3x w tygodniu jak rozumiem? schematem ABABABABA? czyli dwa trzeningi siadó w tygodniu pozniej zmiana, 2 mc itd? Myślałeś nad dodaniem jakichś ćw dodatkowych? ja mam zamiar robić z 4-5 serii wspieć w dzien siadów z ciezarem maksymalnym z siadów, a w dzien , mc tez z 4-5 serii szrugsów z ciezarem max z mc może jakies jedno ćw dodatkowe na [...]
Na AWF mogl sie rownie dobrze rozchlac na max i nic nie zapamietac! widzialem tylu juz studentow/absolwentow i innych... ich wiedza jest tak jakby nie na temat. chyba ze byli na specjalnosci trenerskiej. Niektorzy profesorowie maja po prostu jobla na punkcie swojego sportu i kazdy inny przedstawia jako niebezieczny lub niegodny uwagi. Zaliczenie [...]
[...] Ci nic nie da. Ponadto skoro split to po to, żeby jeden dzień zmęczyć i dać czas na odpoczynek, tak? Nie bój się również pracować z dużymi ciężarami, nie ma czegoś takiego jak trening na mase, a trening na redukcje. Jedynie trening na bombie się może różnić. mając 12 serii ja bym zrobił coś na zasadzie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] coś innego to leć na niej daj 30mg ed,możesz dorzucić również GW 20mg ed. T3 daj górną granicę normy lub troszkę ponad to jest różnie w dawkowaniu pod badania....ale jak masz T3 20 to 40-50 będzie max co potrzebujesz...ale to zrób badania. Dieta licz kolego kcal i ujemny bilans + trening i cardio. T3 dostawiasz normalnie, pidbijadz węgle [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12-10-10-8 progres nogi są ćwiczone poprzez rowerek - inne ćwiczenia odpadają (czasami mam nawet problem wstać jak uklęknę - stawy kolanowe) w założeniach jest, iż w planie redukcyjnym raczej masy nie zdobędziemy, a raczej chcemy ją stracić, jednak ćwiczenia mają mnie przygotować do [...]
[...] to zmniejszaj ilości węglowodanów zwiekszając jednocześnie białka- niech to odbywa sie stopniowo, w pewnym momencie napewno zauwazysz punkt w ktorym juz pewna poprawe osiągasz- należy ten punkt zapamietac jako punkt wyjścia do odświerzania diety co jakis czas- bo jak wiadomo organizm reaguje dostosowywaniem sie do aktualnych "stanów"...
[...] Pamietaj ze cialo to nie tylko brzuch. Jezeli twoje treningi sa bardzo intensywne to cwicz brzuch max 2x tydzien. Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha sie nie da. IMHO ogranicz spozycie wegla(makaronow,ryzow,ziemniakow) na rzecz bialka(piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety [...]
Apple jak ze wszystkim chora cena za samo logo i są znacznie lepsze sprzety a tańsze, Ja osobiscie korzystam z mega pancernego smartwatcha Trex pro , teraz jak bede wymieniał na nowy to będe brał Trex 2 , dla mnei bomba ale mi zależało głównie żeby był pancerny i taki jest + funkcje które mi odpowiadaja i bateria 8 dni na full włączonych [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]
ekto z tego co pamiętam. Masa i siła wolno idą... Poprawa jest w samej sylwetce najwieksza:D Miałem już dietę,ale było w niej sporo błędów jak np gainer, który działał odwrotnie niż miał;] Dzięki artykułowi w KIF już wiem co i jak z tym suplem;] Ja przykładowo jem śniadanie: płatki, potem coś słodkiego obiad: też nie mega ilości, kolacja: 1 lub [...]
[...] nak***ia. Myślałem, że Reem przynajmniej pogratuluje Bigfootowi albo że przyzna, że cardio poszło się j**ać, mógłby trochę zejść z tej uber masy, bo ona mu tylko służy jak walczy z jakimś Jamesem Thompsonem czy z Brockiem Lesnarem w stójce.. Kongo też ma w ch** mięśni tylko on jest ok. 20kg lżejszy od Reema a jest tego samego wzrostu. Każdy [...]
[...] Spięcia łydek - 20/15/12/10 to jest trening największej i najważniejszej partii mięśniowej ? %-) ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 80 kg, przysiad 60 kg " to max czy robocze i jak to jest że ty więcej wyciskasz na ławce niż siadasz ?
[...] walki. Giga Chikadze pokonał Cuba Swansona przez TKO (kopnięcie na wątrobę, ciosy) – runda 1, 1:03 „Jestem bardzo szczęśliwy, mam wielki szacunek wobec Cub’a, ale jest jak jest, musiałem to zrobić” – powiedział Chikadze w wywiadzie po walce z Paulem Felderem. „Musiałem pokazać wszystkim zawodnikom z pierwszej piętnastki, że tu jestem. Jeśli [...]
Zauważyłem, że przy podciąganiu więcej niż 8 powtórzeń w serii kiepsko rośnie mi siła. A jak z dipsami? Można robić je z obciążeniem 5x5 lub 3x5 zamiast na max powtórzeń? Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-03-29 22:10:48
matabolizm- metabolizmem ale worek ryzu to max co potrafilem w siebie wrzucic w jednym rzucie, dwoch jeszcze z kurczakiem jakos sobie nie wyobrazam, i tak mialem bebzon jak baba w ciazy, kwestia jeszcze co kto lubi bo mi latwiej wchodzil makaron z truskawkami niz ciagle ten ryz jedzony na sile z pawiem juz w gardle, na poziomie amatorskim nie bede [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
[...] przy HST? Po co? Dla mnie ogólnie to bez sensu, bo ćwiczenie lepiej robić z mniejszym cieżarem, ale lepiej technicznie niz dowalić sobie zawyżony max i sie męczyć z tym. Ja jak nie daję rady to odkładam sztangę, po co bez sensu przeciażć organizm. To nie są zawody siłowe, ze mostek trzeba robić. Rady kolegów wyżej jak najbardziej słuszne. Będzie [...]
Anavar + T3 tiromel
